[...] i tu poleci normalnie 5 posiłków tylko co wziąść do pracy na tą nocke??co tam moge zjeść na tych przerwach napewno białko + tłuszcze bo węgle chce tylko po treningu tylko jakie duże je wziąść?. I ostatnie pytanie jak już będę na tych max150 gram węgli to w dzien NT zejśc z węglami czy pozostać na stałym poziomie??,a jeżeli zostac to podzielić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem taki jak na zdjęciu, a mianowice odstające łopatki. Byłem dzisiaj u ortopedy, który powiedział mi, ze odstające łopatki to jest tylko defekt i jak ktoś jest pedantem to może mu to przeszkadzac i nie musze nic z tym robic,jeżeli mnie nic nie boli, powiedział również, że bardzo dobrze, że chodze na siłownie bo moge spróbowac to zakryc [...]
Z początku pomyślałem że sobie tak do zdjęcia przypozował dla jaj bo wygląda to jak jakaś poza kung-fu ale puźniej zobaczyłem tako pozycje na zdjenciu royca z ufc jak walczył.I tu pytanie to co za diwaczna pozycja? "Ludzie przychodzą i mówią mi: - Hej Bruce, czy naprawdę jesteś taki dobry? A ja na to: gdybym powiedział, że jestem, prawdopodobnie [...]
[...] o dawkowanie. Z racji tego że pracuję popołudniami mój dzień zazwyczaj wygląda następująco: Pobudka ok 7:30-śniadanko i siłownia-ok 13 obiad-15 wyjście do pracy-powrót ok 24 jak dobrze idzie.Napisałem plan dnia bo chodzi głównie o dawkowanie-jeżeli miałbym brać na czczo(powiedzmy o 7:00)-śniadanie ok 8 a potem po trenongu ok 10 to czy to nie [...]
A wiec... jakies 3 tygodnie temu skonczylem redukcje, a juz teraz przez te 3 tygodnie diety masowej, tluszcz powrocil do dawnych rozmiarow... byc moze zwiekszylem za duzo podaz kalorii obecnego stanu nie moge zniesc (twarz zaokraglona, sporo fatu na brzuchu) pomimo tego ze dopiero zaczalem cykl masowy, przerywam go dzisiaj i zaczynam robic ponowna [...]
[...] ciescie i płatkach kukurydzianych. I Wszystko smażę w oleju.. Które z tych przygotowan najlepiej pasuje na mase:). Zastanawiałem sie nad Robieniem piersi na parze .. Tylko jak to wyglada? przyprawiam mieso , sól , pieprz , przyprawa itp i co dalej? nie mam zadnej specjalnej maszyny do tego . Jak macie jakis sposob to prosze pisac:) ile to [...]
[...] 2 miesiące. Teraz niestety mój brzuch wygląda koszmarnie i wisi mi skóra chociaż mam w brzuchu 69 cm- głównie tłuszcz i skóra wisi w dolnych partiach brzucha. Proszę o pomoc jak cwiczyć -chciałabym by mój brzuch wyglądał lepiej. Nie wymagam cudów ale moim marzeniem jest miec normalny brzuszek a nie zwiotczały. Aha i nie mam niestety czasu na [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam problem z pilnowaniem posiłków oraz z tym co zjeść. Chciałem się zapytać, jak to u was wygląda? Dokładniej chodzi mi o to, czy np. dzisiaj sobie planujecie co zjecie jutro na dany posiłek (śniadanie, obiad, kolacje itd.)? czy robicie to na bieżąco, wstajecie i patrzycie na co macie ochotę, i dopiero zabieracie się za [...]
Witam na cykl masowy beda sie skladac takie suplementy jak 1Kreatyna Creatine Powder No 2Kreatyna Creacore muscletech 3No xplode 4Universal uni-liver 500 tabletek 5Whey optimum standard plus Wpc lowickie 6Fish oil ON 7 Opti-men On (Witaminy)/ Witaminy centrum 8 Glutamine 1000 Caps z ON I teraz mam problem poniewaz nie wiem gdzie wcisnac [...]
[...] w domu, dodam, że nigdy nie korzystałem z siłowni. Mam pewien problem, otóz lewy boczny mięsień jest bardzo ładnie wyrzeźbiony, a prawy dużo mniej, nie wygląda to ładnie jak sie przypatrzeć dobrze. Chciałbym zapytać was, siedzącym już w tym dłużej jak uprzeć sie na tą prawą strone by wytrenowac ten boczek tak jak lewy. Wiem, że jest na to [...]
Przepraszam że znowu porusze temato łydkach wiec.. moje łydki maja kolosalny obwód 40 cm.. kostka : 26... co moogę zrobić aby je wyszczuplić? budowa jest mniej wiecej taka ze jak mam rozluzniona lydke to wyglada to jak kupa tłuszczu, kiedy napnę- jak same miesnie.. czy znacie jakies dobre sposoby.. nie musza byc szybkie . zależy mi jak mowilam na [...]
Ogolnie: mam 16 lat czasem cwicze i uprawiam sport, lecz lubie sobie posiedziec na komputerze, jak to robi wiekszosc osob w moim wieku ;) Moim problemem jest widoczny kregoslup w poblizu karku, co wyglada dosc malo atrakcyjnie. Wydaje mi sie ze to jest zrodlem problemu choc moze to byc genetyka? Jak ktos wie co moze byc tego przyczyna to bylbym [...]
[...] od reszty 15x Czwartek ABS II Grzbiety Piątek To samo co w poniedziałek Sobota Wolne Niedziela To co w środe Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża kręgosłup ale czy jak mam nie za duży ciężar [...]
[...] zapisie do klubu ale mam 16 lat i czy moge zaczac trenowac na powaznie?? Chodzilem krótko(epizod) kiedys ale nie wiem czego przestałem, zółtodziobem nie jestem,pozatym gram jak czesto sie da,prawie codziennie indywidualnie przynajmniej pol godziny trenuje technike(prowadzenie piłki ,żonglerka,zatrzymywanie pily na karku [...]
[...] owsiane,poźniej koło 11 2 sniadanie to tam bułki z tym chudym miesem o 14 w pracy również bułki z jogurtem naturalnym potem do godziny 19 nie jem nic bo trening i cwicze i jak przychodze 2 bułki i koktajl. wieczorem tak 2 godziny przed zeby żołądka nie meczyc tam wszamam chleb razowy jakis z pomidorem. w weekend wygląda to że poprostu dodaje [...]
[...] moje dane: Wiek 21lat Waga 83 kg Wzrost 177 Staż: Całe życie na sportowo :) Ogólny cel: Dobrze wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w [...]
[...] waga szła szybko w góre, fakt, że fatu łapałem też sporo. Aktualnie jeśli chodzi o obwody to wzrosły minimalnie lub wcale, natomiast patrząc w lustro, różnica jest bardzo duża, oczywiście na +, wydaje sie bardziej docięty i większy, pomimo tak małego wzrostu wagi czy obwodów. Moje pytanie czy kontynuować to jak do tej pory, czy coś zmienic?
[...] (około 0,5kg na tydzień.Problem w tym , że jestem już blisko granicy niedowagi , a nie trace tłuszczu z brzucha.Odstaje mi kręgosłup , ręce chudziutkie a tłuszcz na brzuchu jak był tak jest.Ćwicze mięśnie brzucha od około miesiąca , czuję , że są mocniejsze ale ich nie widać.Czytałem , że tłuszcz spala się najtrudniej tam , gdzie najłatwiej się [...]
[...] głowę, patrzę w posadzkę a nie na przeciwnika itp. itd. Sprawa wygląda tak, że nie boje się przyjąć ciosu, tylko tego cholernego bólu głowy który następuje później, jak już wrócę do domu. Nie mogę wtedy funkcjonować bez przeciwbólowych. Badania robiłem, EEG prawidłowe, wszystko inne też cacy. Co to może być? Czy po prostu tak jest na [...]
[...] Dodam że do tej pory nie miałem żadnych większych dolegliwości z kolanem. Nie uciekało mi ani nie miałem silnych dolegliwości bólowych. Samo zerwanie jest dla mnie szokiem ponieważ nie odniosłem jakieś kontuzji przy której musieli by mnie znosić na noszach jak to wygląda na meczach w telewizji, że wielki krzyk, ból i muszą znosić na noszach.
